[...] od dolu i gory w bramce seria laczona unosznie boczne unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w podporze o lawke skosna wyciskanie na maszynie shmita czwartek triceps z bicepsem w superseriach prostowanie przedramion z linkami/uginanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu wyciskanie francuskie hantli w lezeniu z rotacja w [...]
[...] wasko do brzucha dzien dobry/wyprosty tlowia na lawce rzymskiej po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona wczoraj barki i triceps unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi prostej przed soba/krzyzowanie linek w bramce prostowanie z [...]
wczoraj barki na poczatek tyl barku krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi przed soba/dociaganie do brody seria laczona po barkach triceps 5 cwiczen na wycigach
wczoraj trening barki czworoboczny triceps brzuch moj najdluzszy trening w tyg ale chyba ulubiony krzyzowanie linek unoszenie jednoracz na tylni akton barku lezac na boku unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unosznie sztangi przed soba /odwodznie ramienia jednoracz na wyciagu dolnym na bok szrugsy z hantlami prostowanie [...]
[...] na maszynie shmita unoszenie hantli na bok stojac unoszenie hantli na tylni akton jednoracz unoszenie sztangi prostej przed soba / seria laczona z krzyzowaniem linek po barkach poszedl jeszcze triceps prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem lamanym prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia wyciskanie hantli z rotacja w lezeniu
[...] pompowaniu unoszenie hantli na bok/unoszenie sztang przed soba/krzyzowanie linek wyciskanie na maszynie shmita/unoszenie hantli w opadzie tlowia/unoszenie na bok na wyciagu triceps prostowanie przedramion z linkami stojac/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem prostym/wyciskanie francuskie [...]
[...] na mnie dosc wczesnie i juz po 18 byl koniec nigdy tak wczesnie nawet nie zaczynam barki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia odwrotny buterfly /unoszenie na bok siedzac/unoszenie sztangi przed soba triceps prostowanie przedramion z linkami stojac prostowanie z drazkiem lamanym pompki maszyna
[...] 16kg 3x 10, wykroki z hantlami po 2x4kg, mięsień pośladkowy na maszynie 3x15, przysiady z obciążeniem 10kg. Na górę robiłam na ławeczce na suwnicy na klatkę 10kg, biceps 4kg triceps 2,5kg , mięsień szeroki grzbietu ściąganie drążka za plecy 10kg, na klatkę ściąganie drążka do klatki piersiowej 12kg, z reguły 3 serie po 10-15 powtórzeń potem [...]
Albo masa albo rzeźba. Co zadużo to niezdrowo - nie da się tak, suche mięśnie bez tłuszczu = każdy by się tak chciał... PIERW MASA POTEM RZEŹBA !! PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) / 4 serie stykną :)przerwy 120 sek] Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 [...]
[...] przedramion podchwytem ze sztangą 6 Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją 7 Unoszenie nóg w zwisie 8 Russian twist z kettlem 9 Plank Dzień 2 Klatka, triceps, barki 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 Rozpiętki na ławce dodatniej 3 Wyciskanie francuskie talerza w leżeniu 4 Wyciskanie sztangielek w siadzie na [...]
[...] te 50kg to wyzwanie dla mnie B1 Wyciskanie skos góra 15x20kg/15x25kg/9x30kg czułam barki i klatkę 15x20kg/15x25kg/8x30kg pierwsza poszła lekko a później już czułam barki,triceps i klatkę oczywiście.Ręce się trzesły jak galareta 15x20kg/10x25kg/10x30kg idealne ćwiczenie na moje przedramiona,jak zwykle mega je czułam 15x15kg/12x20/12x20 [...]
[...] brzuch - wznosy nóg do poziomki 4x max góra grzbietu - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8 Środa: brzuch - brzuszki na ławce skośnej głową w dół z obciążeniem 4x max triceps - francuskie wyciskanie łamanej w leżeniu 4x 8 Piątek: brzuch - spięcia na maszynie 4x 8 Chciałbym jeszcze, aby ktoś bardziej znający się na TS podpowiedział mi, czy [...]
Jeszce na koniec. Ja widzaiłbym to tak: Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 - rozpiętki ze sztangielkami 3s 15-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 6-12 - uginanie ramion [...]